Livet är mycket mer än att bara andas

Sömnhygien – tips

Jag har under tid fått tidskriften för palliativ vår i Sverige i brevlådan. I dagarna rensade jag i hyllorna och packade samman en mängd tidskrifter, där numret 3-2016 tilldrog sig min uppmärksamhet. Temat var Fatigue och sömn. Fatigue är franska för trötthet.

På sida 20 i tidskriften ger man 12 råd tips för att kunna sova en djup, avslappnande och återskapande sömn.

Fatigue

1. Undvik kaffe, alkohol, nikotin och andra kemiska medel som påverkar sömnen

2. Gör om ditt sovrum till en sömnstimulerande miljö. En tyst mörk och sval omgivning kan vara bra för sömnen

3. Etablera en lugnande rutin innan du ska sova

4. Gå och lägg dig när du är riktigt trött

5. Låt bli att titta på väckarklockan nattetid

6. Använd ljuset till din fördel

7. Håll din interna klocka väl inställd genom ett regelbundet sömnschema

8. En tidig tupplur – eller ingen alls

9. Lättare mat kvällstid

10. Balansera vätskeintaget

11. Träna tidigt

12. Uppföljning

Inom varje ovan visad punkt finnes det förklaringar om vad man menar. Egentligen handlar hela numret om Fatigue och sömn. Det är mycket intressant läsning för oss som kan ha problem med sömnen emellanåt, eller kanske ständigt.

Naturligtvis handlar tidskriften även om palliativ vård i olika skeden av livet. Bland annat en ett inlägg om hur Ekonomi påverkar överlevnad. Bland annat – Det är väl belagt att patienter med högre socioekonomisk status får bättre utredning och behandling.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

Grundläggande HTML är tillåtet. Din epostadress kommer inte att publiceras.

Prenumerera på det här kommentarsflödet via RSS