Första rundan 2021

SMHI lovade regn, regn och regn idag på nyårsdagen. Frun tittade ut genom perspektivet och såg en strimma sol. Upp med dig kommenderade hon.
Ni som vet, vet att det bara är att lyda.

Vi väntade oss att det skulle var jättelång kö vid bollrännan, men det var bara ett par som väntade på sina kompisar. Därför fick frun och jag smita ut före bollen.

Det var nästan vindstilla och solen lekte mellan molnen. Den var många vackra vyer. Här är en, men som vanligt är verkligheten vackrare än bilden.

Vid sista hålet, alltså hål nummer nio fick vi vänta en stund då vi kommit kapp en fyrboll. Solen lekte i dammen och vasstråna lyste som guld i vattnet.

Efter lyxfika med kanelbulle och glass, ska jag läsa manus. Jag berättade om mitt intresse för att läsa manus på Facebook och kunde fått hur många manus som helst att läsa.

Det är jätteintressant att läsa andras manus, men läsningen fordrar stort fokus då författaren önskar kommentarer från min sida.

Håll avstånden folk.

Fy vad det regnar

Under alla 32 år som jag har spelat golf, så har jag inte varit med om så mycket regn som nu. Det regnar både dag och natt. Det verkar inte var någon hejd på nedfallet.

Bild: Svensk golf

Vid några tillfällen stängdes banorna runtomkring på grund av snö, men så fort snön smält undan och det gjorde den snabbt i vårsolen, så kunde vi spela golf igen.

Idag tisdag skulle frun och jag ha spelat med TT-golfen, med när vi skulle åka iväg så öppnade himlen sig och vi vände och åkte hem igen. Nu har det regnat så mycket så det är rent otrevligt at spela. Bollarna blir alldeles geggiga av leran. Dessutom blir det livsfarligt glatt på gräset när leran tränger upp och blandas med gräset.

Bild: Uteblogg

Jag fasar för att om allt regnet hade varit snö i stället. Då hade det varit kris både här och där i Sverige. Det brukar ju komma en släng av snö runt nyår. Så vi får vänta och se hur det blir med det.

För några år sedan kom det 15 centimeter snö på nyårsafton. Våra barn som var yngre då blev själaglada över att kunna använda de nyfådda vinterklapparna.

Nu ska jag lyssna på musik från Wien. Ha det gott.

Beslut om strandpromenad

Jag är precis hemkommen efter en skogs- och strandpromenad på Västkusten. Några i min närhet beslutade (över mitt hufvud) att jag skulle följa med på den här promenaden.

Trots att det fanns en hel del saker att pyssla med hemma så böjde jag mig för husets övermakt. Det blev först en promenad på en nybyggd ljusslinga innan vi drog till havet.

Det blåste så det stod härliga till. Sanden yrde likt stormar i Sahara.

Var rädda om er därute och se upp för Covid.

Besök hos diabetessyrran

I onsdags var jag och besökte min diabetessyrra. Alla prover var fantastiskt bra. Som en yngling. Trycket låg fantastiskt rätt och pulsen vid anklarna var bra trots min bypas. Färgen på fötterna var bra. Reaktionen var bra på alla punkter. Syrran påstod att jag hade fina fötter.

Så kom vi till vägning och mätning av midjemåttet. Där var det inte fullt så bra. Vikten var fortfarande tio kilo för mycket. Jag var minst en decimeter ”för lång” över midjan. Jag försökte med att jag är inte tjock, bara kort för min vikt, men det gick hon inte på.

Jag fick en läxa med mig hem vilken berättade att jag skull röra på mig mer och minska det dagliga intaget av energi med 500 kcal.

Därför och nu, har jag försökt rannsaka mig själv för att komma på ett bra sätt att minska intaget och med vad jag ska minska det.
För det räckte tydligen inte med att följa ”Smala människors sju hemligheter”. Eller så tar det betydligt längre tid att vänja kroppen vid mindre mat än vad jag trodde. Jag bor nog för nära kylskåpet.

Jag tror det gäller att se upp med vikt och intag av kalorier. För något år sedan hade jag åsamkat mig prediabetes och var på väga att börja med en medicin (Metformin) som hade varit livsfarlig för mig. Nu lyckades jag slingra mig ur den medicinfällan som väl var.

Nu blir det en ny vända med färre kalorier och mindre portioner, trots att det ser otroligt gott ut så att jag gärna skulle ta en portion till. Kanske en reduktion av sötsaker skulle vara en god tanke med.

Nu ska jag sätt mig ner med Kim M Kimselius ”Att hitta glädje i skrivandet”. Jag måste bara bli färdig med mitt skrivande.

Ha’ de.

Viktigt

Att äta tills maten ”smakar papper” är riktigt svårt, när maten tilltalar ögat mer än maten tilltalar smaklökarna. Numera händer det att jag tar till mig mat motsvarande en knuten hand. Det känns då alldeles lagom.

Spaghetti 

Under de senaste veckorna har jag försökt äta tills jag känt en svag mättnadskänsla och att känna mig nöjt mätt. Ibland har jag slängt mat som inte smakar lika gott som i början av måltiden.

När jag väger mig veckovis ser jag ingen direkt viktminskning, snarare en liten viktökning om något kilo.
Troligen är det ämnesomsättningen som håller på att ställa in sig till den rätta mängden mat.

Enligt vetenskapen känner kroppen av att det har blivit fattiga dagar och ställer om sig till att spara på energin. Man känner sig lätt frusen. När sedan ämnesomsättningen har ställt in sig blir förbränningen normal och jag blir smalare.

Nu när detta inlägg är utlagt till er, ska jag ta mig en liten gå/jogging-runda i omgivningarna. Lite upp och lite ner blir det allt.

Ha det gott där ute.

Ps. Jag gick mest, men testade kondisen med lätt jogging i backarna. Den kunde har varit något bättre. Ds.

Runkeeper

Det blev bara fem hål

Frun och jag hade bokat tid för spel på hemmabanan. Vi skulle spela tillsammans med ett annat känt par. Vi brukar (brukare) ha trevligt på våra rundor.

När vi kommer till receptionen för att anmäla oss, så hade det andra paret bokat av sig. Det blev bara frun och jag bakom fyrbollar.

Vi orkade bara vänta i fem hå, sedan gick vi av.

Hål 5 (1)Hål 5 på Ringenäs gul slinga.

När vi passerade startern visade termometern +30° C. Kanske därför paret vi skulle spela med hoppat av och den långa speltiden det tog, då många bollar framför oss var turister och flera spelare över 70 år.

Sug på värmen för den kanske inte blir långvarig.

En väntans golfrunda

I går måndag fick jag följa med på en golfrunda. Det blev en ganska dryg golfrunda. Som väl är så står inte cellerna i mitt arma huvud stilla, så jag blockade fram telefonen och började fotografera vid varje längre stopp. Här kommer resultatet.

Här hamnade bollen vid första utslaget. Tur att jag är vänsterspelare.

Golfboll

En närgången bild på blåklockor, vid sidan av tee.

Blåklockor

Utsikt mot Laholmsbukten från Ringenäs röd slingar tee.

Vy

Idag tisdag var det arbete med Mind.se. Det är illa att Sverige mår så dåligt. För många svenskar mår dåligt idag. Både fysiskt som psykiskt.

Nu ska jag sätta mig och läsa färdigt Susanna Alakoskis Bomullsängeln. Susanna är en av mina favoritförfattare.

Ha’ de folket.

Bilder från dagens golfrunda

Lite knäppa knäppta bilder från dagens golfrunda. Ibland blev det lite väntan på ”ekipaget” framför oss och då åkte kameran (ifånen) fram. Ungdomar slår långt, men ibland ”något” snett.

Fjädermoln över havet är mycket vackert.

Fjädermoln

En typisk sommarbild, med moln i horisonten. Bild från röd slingas hål 6.

Sommarbild

Några unga grabbar med fart. Bilarna försvann i solfjädersform efter utslagen. Visst hörde jag någon vråla fore? Bollen damp ner en meter från ”den andra frun”.

Ungdomar

Hur det gick med golfrundan? Frun och våra vänner spelade bra. Den andra frun i bollen fick ihop 39 poäng. Bara å lyfta på kepsen.

Nyss middag av undertecknad, vilken godkändes av frun. Nu golf från Minnesota.

Ha de gött.

En liten utflykt

I går söndag drog frun iväg mig på en tur till ett av våra naturreservat. Det var första gången för mig, men frun hade varit där tidigare. Tyvärr hade inte frun förberett sig väl då hon bara hade sandaler. Som ni förstår blev det fotbad när vi kom hem. Nu lite bilder från utflykten.

Ha de gött alla i sommarvärmen.

Swisha gärna någon krona till 0730-34 49 07

Löpning gör dig hjärnsmart

Hej på er!

Jag lägger in detta reportage av Johan Renström från Runners för mig själ och för att sprida det till andra med samma behov av nytändning som mig. Jag lade nyss in ett annat inlägg här också det från Runners. Jag behöver en massa pep idag för att komma igång efter ett långt uppehåll på grund av ”rädsla” efter en operation. Håller det för större ansträngningar?

Här under kommer reklamfri text från inlägget av Johan Renström:

Som löpare lär du dig dina fysiska och mentala gränser. Varje löpsteg är en ny sida i boken om dig själv. Du bläddrar i dina tankar och utforskar din fysik. Du blir starkare, klokare och smartare.

Löpning förändrar dig. Efter en löptur känner du dig redo att lära och att ta in ny information. Du upptäcker att dina tankar är mer positiva – saker du oroade dig tycks inte längre lika oroväckande. Det är inte något du inbillar dig. Nya studier visar att du inte bara blir smartare och klokare av löpning – du känner dig även i bättre känslomässig balans.

Bättre hjärna

I höstas publicerades en studie som visade att en löptur på 3-5 km förbättrar synapserna mellan nervceller i hippocampus, ett hjärnområdet som är viktigt för inlärning och minne.

Wiki

Hjärnforskarna gjorde sin upptäckt när de analyserade gener i nervceller som aktiverades under träning. En gen som kodar för ett protein som böjer cellmembranet, utmärkte sig mer än andra gener. Löpning aktiverar denna gen, vilket ökar tillväxten av nervcellens dendriter. Dendriter ser ut som en trädkrona och fångar upp signaler från andra nervceller. De kan utgöra 99 procent av hela nervcellen. Det är där synapser bildas och kopplar ihop nervceller.

Växande dendriter

En löptur på 3-5 km leder till att dendriterna skjuter skott. De växer för att du ska lära dig. När du springer växer det ut nya grenar från dina nervceller och de kan fånga minnen som är viktiga för din överlevnad.

dendriter

Från närliggande nervceller kommer axoner – nervcellens stam – som letar sig till dendriterna och i mötet kopplas nervceller samman med synapser. En synaps är en plats där en elektrisk signal från en sändande nervcell omvandlas till kemisk information som flödar till en mottagande nervcell. Den mottagande nervcellen beräknar sedan om den ska skicka eller inte skicka den elektriska signalen vidare. Så byggs ditt nätverk upp. Det är där du och dina minnen blir till.

Löpning stabiliserar känslor

I en studie från 2017 undersökte forskarna hur löpning påverkar människors känslomässiga reaktioner. Deltagarna i studien delades upp i två grupper: en grupp stretchade i 30 minuter, den andra gruppen sprang i 30 minuter. Därefter fick samtliga se en upprörande filmscen. Deltagarna rapporterade sedan sina känslomässiga upplevelser. Det visade sig att de som sprungit i 30 minuter återhämtade sig snabbare från filmen än de som bara ägnat sig åt stretching.

Klokare

När du springer blir din hjärna bättre på flera olika sätt. Din känslomässiga balans blir bättre. Dina kognitiva förmågor förbättras. Du ser livet lite mer från den ljusa sidan. När du springer lär du dig också att vara här och nu för du kan inte vara någon annanstans. Det är viktigare än någonsin. Det kanske är det allra bästa med att springa.

Ut och spring folket, så ses vi.

Belastning av kroppen

Hanna Isacsson frågar sig vad som händer när vi belastar våra kroppar?

Belastning

Hanna Isaksson installerades som professor i biomedicinsk teknik den 18 oktober 2019 vid Lunds universitet. Nedan skriver hon själv om sin forskning.

Jag forskar inom medicinsk teknik, mer specifikt biomekanik. Det innebär att jag med hjälp av fysikens lagar och mekanikens verktygslåda försöker förstå hur krafter påverkar levande organismer. Som ämne är det brett, men min forskning fokuserar på rörelseapparatens vävnader, d.v.s. skelettets ben, ledbrosk, ligament och senor. Därmed håller jag mig i gränslandet mellan hållfasthetslära och ortopedi.

Jag försöker förstå hur vävnadernas uppbyggnad leder till deras unika egenskaper.

Läs mer här >>>

Ut och belasta era kroppar.

Medelhavskost och demens

Som jag har berättat tidigare går jag på kontroll för prediabetes. Min läkare och min diabetessköterska vill att jag ska äta Metformin Bluefish 500 mg. Naturligtvis är jag mot denna medicin som kan orsaka dödsfall om jag har otur.

Jag försöker äta så nyttigt som möjligt för att hålla insulinkurvan på en för mig godtagbar nivå. Nu läser jag om en intressant ”Ny studie kring medelhavskost och demens”.

Man ställer sig bland annat frågan om en så kallad medelhavskost och träning kan bromsa insjuknande i demens för äldre med typ 2-diabetes? Det ska en världsunik studie som nu påbörjas vid Umeå och Uppsala universitet ge svar på.

Dietist– Det finns en hel del som talar för att kost, träning och modern diabetesbehandling kan påverka utvecklingen av demens, men det saknas evidensbaserad forskning på området. Den här studien blir den första i sitt slag i världen, säger Olov Rolandsson, professor i allmänmedicin vid Umeå universitet och huvudansvarig för studien.

Personer med typ 2-diabetes löper större risk att utveckla demenssjukdomar, jämfört med personer utan diabetes. Om personen dessutom redan har en mild minnesstörning, ökar risken ytterligare. Forskning pekar på att den förhöjda risken hänger samman med en kombination av höga nivåer för blodsocker, blodfetter och blodtryck samt låg fysisk aktivitetsnivå och övervikt.

Det talar för att risken att utveckla demens går att påverka genom att förändra dessa faktorer, bland annat via ändrad livsstil med kost och träning och en optimerad diabetesbehandling. Hittills har dock inga studier gjorts på människor som har förändrat sin livsstil och kost, vilket den nya studien i Uppsala och Umeå råder bot på.

Läs hela inlägget här >>>

Ett av mina tidigare inlägg här: Jag har blivit fri från diabetes

Ha det gott, men ät inte för mycket snask och kolhydrater.

Religiös på gamla da’r

Jag har haft tankar på och börjat praktisera en blandning av och ett mellanting mellan carnevore-, paleolitisk-, evolutions- och lchf-kost. De här tankarna har nu omvärderats efter kvällens film på Kunskapskanalen. Filmen har fått mig att tänka om – på riktigt.

Filmen visar att det – finns inga perfekta dieter. Den enda varaktiga bantning viktminskning är att operativt minska magsäcken eller att koppla förbi den. Krav för operation.

BenNadlerNarratively4-VN-522x310Bild: Narratively

Ingen av dessa två metoder känns speciellt attraktiva. Däremot känns det mycket mer attraktivt att tänka, äta och träna enligt filmen. Jag bantar inte genom att röra på mig, men jag lever ett bättre och friskare liv.

Man underströk att motion inte direkt förändrar vikten, men förändringen sker med hälsan och hälsoförbättringar.

Tänk att en 73-åring kan bli religiös på gamla da’r. Med tanke på tidigare skrivna med träning, kan det bara bli bra.

Så, så småningom drar jag ut i skog och mark, för att få i mig lite superpiller.

Ät gott och motionera lagom folks.

Löpning är ett superpiller

Jag har kopiera detta inlägg från Runner’s av Johan Renström för att slippa alla blinkande och uppoppande reklaminlägg. Ni som vill ha ”uppfriskande reklam” KLICKAR HÄR.

Löpning i snö

Löpning är ett superpiller för både fysisk och mental hälsa. I tio år har jag följt och skrivit om forskning som på många olika sätt visar just det. Nya intressanta ämnen kommer och går, men löpning och mental hälsa består.

En studie från Black Dog Institute som publicerades 2017, visade att personer som inte tränade hade 44 procent ökad risk att utveckla depression jämfört med de som motionerade en till två timmar i veckan. På något sätt tycks fysisk aktivitet motverka depression.

motion-och-depressionMinskad risk för depression med motion. Bild: studie

Benen hjälper hjärnan
När du är stressad omvandlas aminosyran tryptofan till kynurenin. En del kynurenin tar sig in i din hjärna, där forskarna har kopplat samman det med depression och ångest. Men om du springer omvandlas kynurenin till kynurensyra och kynurensyra kan inte ta sig genom blodhjärnbarriären utan försvinner med urinen. Det har forskare på Karolinska Institutet kunnat visa. På så sätt skyddar dina benmuskler din mentala hälsa. Musklerna renar kroppen precis som njurar och lever. Du spolar ner stressen efter träningspasset.

I en spännande studie som publicerades 2018 visade samma forskargrupp att produktion av kynurensyra också motverkade viktuppgång och förbättrade immunförsvaret. Kynurensyra aktiverar nämligen en cellreceptor som återfinns både hos fettceller och immunceller. Hos fettcellerna ledde det till att vitt fett blev nyttigt brunt fett, och hos immuncellerna ökar de antiinflammatoriska egenskaperna. Eftersom inflammation är kopplat till depression påverkar alltså dina benmuskler ditt mentala tillstånd.

Bättre minne
Flera studier visar att fysisk aktivitet ger bättre minne och kognition. Men det är inte bara träning i sig, eftersom andra former av träning inte tycks aktivera tankar på samma sätt som löpning. I maj 2016 framförde tre hjärnforskare (artikel ) en hypotes om orsaken. De menade att komplex, mänsklig hjärnverksamheten, som till exempel kreativitet, hänger ihop med människans upprätta gång. De hjärnstrukturer som utvecklades för löpning ledde samtidigt till alltmer sofistikerade sätt att tänka. Löpning och hjärna utvecklades tillsammans. En löptur ger dig därmed tillgång till sofistikerade kognitiva förmågor.

Artikel: Löpning och hjärna och evolution
Hela hjärnan används när du löser ett problem, men den vänstra hjärnhalvan är mer förknippad med logiskt, linjärt tänkande, medan höger kopplas till kreativitet och intuition (ingen människa är antingen höger- eller vänsterhjärnad – det är en myt). Hjärnhalvorna styr också motsatta sidor av kroppen – den vänstra styr höger sida av kroppen och den högra kontrollerar vänster sida av kroppen. När du springer flyttas därmed kontrollen mellan höger och vänster sida av hjärnan, vilket tvingar hjärnhalvorna att kommunicera med varandra för att samordna rörelserna. Det gör dig mer kreativ.

StrandenBild:Roger Mosley från Pixabay

Löpning ger dig också en chans att tappa kontrollen över tankarna och ”tömma hjärnan” på tankar som tänker på sig själva. Löpning är naturligt meditativ av flera skäl. Det är avslappnande. Varje steg och armarnas motsvarande pendelrörelser skapar en distinkt rytm. Denna rytm får nervcellerna att fyra av i en bestämd takt och det sänker hjärnvågornas frekvens till mellan 8 – 13 Herz. Denna frekvens kallas alfavågor och är den lägsta frekvens som hjärnan kan upprätthålla utan att du tappar medvetandet. När du vaknar och somnar är andra tillfällen då alfavågor dominerar. Tankarna flyter på dessa vågor.

I en dubbelblind och placebokontrollerad studie med titeln ”Functional Role of Frontal Alpha Oscillations in Creativity” publicerad i Cortex 2015, kunde forskarna koppla alfavågor till ökad kreativitet och minskad risk för depression. Alfavågorna bröt loss djupfrysta tankegångar och gjorde personer mer kreativa och de bröt också loss destruktiva, återkommande tankemönster hos deprimerade individer.

Spår i snöBild: silviarita från Pixabay

I söndags sprang jag lugnt och utforskande i tre timmar i skogen. Efteråt kände jag mig trött och utvilad på samma gång. Den typen av löpning är det bästa pillret som finns. Jag tror det är sant de kommande tio åren också.

Gör som Mig, ta tag i Dig.

Idag föll jag till föga

Någon (frun) tog fram och värmde bröd i ugnen. Det luktade fasansfullt gott, så jag föll för frestelsen, tog en skiva bröd och bredde äkta smör på brödbiten jag med. Det blev tvärsula, vilket innebär två sorters pålägg på samma brödskiva.
Idag två skivor rostbiff och två skivor ost.

Macka

Efter detta kulinariska konststycke lockade frun med mig ut på golfbanan. Hon hade fått för sig att hon behövde en ny golfklubba. Så klart att hon for in i shoppen när vi kom till golfbanan. Tejpa dessa klubbor bad hon My.

Ut på rangen och prova. Det var första gången på länge som frun har stått och tränat på rangen. Så lämnade hon in klubborna igen, med meddelande till My att hon skulle hålla ”den bästa klubban”. Spelar jag dåligt så köper jag den.

Vi skulle ju gå ut på banan och spela. Jag tog det lugnt och lekte lite. På första hålet fick jag däng. På andra hålet, tredje hålet, fjärde hålet och femte hålet gjorde frun trepoängare. Sedan lugnade hon ner sig lite och spelade lite mer som vanligt på resten av rundan. Till slut 23 poäng.

Så summan av kardemumman, blir det nog ingen ny klubba för frun. Kanske bara lite övning innan hon går ut och spelar nästa gång.

När vi var på väg hem tyckte frun att hon behövde ett pris för sitt fantastiska spel. In på Tempo för att handla en kaka. Det blev två fastlagsbullar i en låda.

Fastlagsbulle

Och eftersom det fanns två i paketet fick jag offra mig och delta i firandet. Alltså syndade jag två gången samma dag. Fy på mig.

Jag gjorde ju det för den goda sakens skull – för fruns fantastiska golfspel.

Ha det gott vänner.