Öka ditt självförtroende

Var inte för hård mot dig själv efter en dålig golfrunda
En lektion av Fredrik Wetterstrand

Alla-och-Fredrik (1)
Bild: golfbranschen.se

Ibland är golf det svåraste man kan ägna sig åt. Det är omöjligt att få bollen dit man vill. Uppgivenhet och tankar på bowling eller fiske börjar infinna sig. Självförtroendet är kört i botten. Veckan efter lossnar spelet. Bollen vet exakt vart den ska någonstans. Golf känns plötsligt enkelt. Det är omöjligt att förstå hur det bara för en vecka sedan kunde kännas så hopplöst. Nu fattar man inte hur man kunde tycka att golf var svårt. Bollträffen är perfekt och man har ingen förståelse för att andra kan tycka att golf är svårt. Funderingar på att satsa lite extra på golf och kanske sätta lite tuffare mål börjar röra sig i huvudet. Självförtroendet är på topp.

Man slits mellan hopp och förtvivlan. Det är frustrerande – och jobbigt för självförtroendet som åker berg-och-dalbana hela tiden. Men – måste självförtroendet vara ett offer för omständigheterna?

Utan tvekan är självförtroende viktigt i golf. Ju bättre självförtroende du har, desto mindre oroar du dig för negativa konsekvenser av dina slag. Du kan ta motgångar bättre och kommer inte att vara lika nervös i avgörande lägen. Men är det så att självförtroendet bara förbättras när vi spelar bra och försämras när vi spelar dåligt? Då borde det vara omöjligt att vända en trend. Ju sämre du spelar, desto sämre självförtroende får du, vilket leder till ännu sämre spel och ännu sämre självförtroende. Vilket dilemma! Men – hur kan det finnas spelare som lämnar golfbanan med samma höga självförtroende, oavsett hur det har gått? Och hur kan vissa proffs komma tillbaka till toppen trots att de haft motgångar i flera år? Det verkar som om självförtroendet inte bara är ett offer för omständigheterna. Det kan påverkas på andra sätt än av den senaste rundan.

Efter en runda eller efter ett specifikt slag tolkar man resultatet. Oavsett om det var bra eller dåligt söker man en förklaring till varför det blev som det blev. Den tolkning vi gör påverkar självförtroendet och tolkningen kan se olika ut för olika personer. Du känner säkert någon som alltid har en bra bortförklaring till en dålig runda. Lika säkert känner du någon som efter en dålig runda skyller allting på sig själv: ”Jag är så dålig på golf…” Efter en lyckad runda tycker vissa att de haft tur medan andra förklarar det med att de tränat hårt och verkligen nått upp till sin förmåga.

Sådana förklaringar påverkar självförtroendet i stor utsträckning och det lustiga är att de flesta tenderar att använda samma tolkningsmönster oavsett vad den verkliga förklaringen till resultatet är. Vissa lägger alltid skulden på något utomstående när det går dåligt – banan, greenerna eller det långsamma spelet. Aldrig personens egen förmåga. Förvisso kan dessa personer åka ifrån banan med hyfsat självförtroende men på grund av den dåliga självinsikten kommer de sannolikt inte att träna på det de behöver. Ett sådant tolkningsmönster är därför inte särskilt konstruktivt i längden.

Andra spelare tenderar att lägga skulden på sig själva, oavsett om det är deras eget fel eller inte att det gått dåligt. Nackdelen med ett sådant tolkningsmönster är förstås att det drabbar självförtroendet negativt och om det går dåligt under en längre period är det lätt att man förklarar sig vara ett hopplöst fall och slutar spela. Å andra sidan har dessa personer en relativt god självinsikt och tenderar därmed att verkligen ta tag i de saker de behöver.

Bra prestationer kan också tolkas på olika sätt. Vissa tycker alltid att det var deras egen förmåga som gjorde att de lyckades. Sådana spelare kommer givetvis att höja sitt självförtroende när det går bra. Spelare som däremot förklarar sina framgångar med tur, att banan var lätt eller motståndarna dåliga kommer inte att få samma höjning av självförtroendet. För att få ett högt och jämnt självförtroende ska man alltså vara lagom ärlig mot sig själv i motgång. Lägg inte skulden på din egen förmåga om det inte är ditt eget fel att det gick dåligt. Acceptera att det finns omständigheter utanför din kontroll som påverkar ditt resultat. Men skyll inte allt på otur eller på något du inte har kontroll över.

4 TIPS på hur du ökar ditt självförtroende:
. Tänk ofta på dina bästa slag och dina bästa rundor.
. Träna in ett bra kroppsspråk, så att du ser ut att ha bra självförtroende. Det smittar av sig på dina tankar.
. Prata positivt med dig själv när du spelar.
. Träna upp din fysik. Självförtroendet ökar mycket om man är vältränad.

Fredrik vet vad man ska träna på och varför!

Ett nytt mål för 2018

Jag läser på min hemmaklubbs hemsida om Order of Merit. Vinner jag samtliga sex tävlingar, är jag garanterad fri årsavgift för 2019 års spel. Eftersom jag har innehållit de flesta av mina tidigare uppsatta delmål som vänsterspelare, är detta ett nytt klart och tydligt mål att sträva mot. (Bild och text härunder är kopierad från hemsidan)

Utöver våra klubbtävlingar även ha en bonustävling i form av Order of Merit. Tävlingskommittén har valt ut sex tävlingar som ingår i denna extra tävling. Det innebär att du som tävlingsdeltagare samlar poäng under de utvalda tävlingarna där det ska gynnas att delta i fler tävlingar än att spela bra i enstaka tävlingar. Det ersätter inte några priser eller andra tävlingar, utan det är en extra bonustävling upptill de övriga.

Tävlingar som ingår i Order of Merit är:
1. Vårslaget – 29 april 2018
2. Gökottegolfen – 10 maj 2018
3. Bendt Bils Midsommarscramble – 24 juni 2018
4. Klubbmästerskap – 11-12 augusti 2018
5. Comfort Eclectic – 2 september 2018
6. Flaggtävling – 16 september 2018

Samtliga deltagare i tävlingen får en viss poäng och topp fem i varje klass får extra poäng beroende på placering. Vid par- och lagtävlingar får samtliga lagmedlemmar poäng. Vi kommer ha en dam- och en herrklass i Order of Merit. Den spelare som har samlat ihop flest antal poäng i slutet vinner Order of Merit 2018.
Första priset i år är årsavgiften för medlemskapet i Ringenäs Golfklubb 2019, vilket är ett fantastiskt bra pris! Vid lika resultat vinner den med flest antal spelade OoM-tävlingar.

En tveksam belöning

Jag var iväg och lagade stenskott hos Ryds bilglas på Andersberg. Plötsligt ringde iPhonen! Jag blev anmodad (order) att köpa hem något gott till fikat.

Det är ju alla hjärtans dag. En order är en order. Alltså skulle ordern exekveras på hemvägen. Det blev ett besök hos Paulssons Konditori på Fredsgatan (reklam igen).

Det var ingen hemma när jag kom hem från mitt tidskrävande och långväga äventyr. Så jag tog på mig gåggardräkten och tog mig en runda på slingan. Jätteskönt, fast det var snorhalt på stigarna, gick det ändå hyggligt.

Nu med en tveksam belöning (bullen), känns det ändå ganska skönt.

IMG_0877 (1)

Lite kan göra underverk

Jag var på golfkonsultation hos Thomas LindströmRingenäs Gk i går tisdag.

Som vanligt hade jag lagt mig till med små hyss vilka hindrade en ”normal fri sving”. Tänk att så lite kan göra så mycket.

Efter en ny hink bollar i ”spegelhallen” på rangen, gick jag tre hål. Plötsligt vågade jag lappa till bollen och den gick dit jag ville.

Chipp i hål kommer att bli mitt nya vapen för att nå ytterligare höjder i mitt golfspel.

Spänningen inför sommarens golfspel på sommarbana är olidlig. Tack Thomas.

img_0621

Det tar sig

I dag blåste det ishavsvindar. Trots det blev tiden hyfsad. Det blir mindre gåing och mer jogging. Det tar sig! Målet är att jogga hela sträckan denna månad. Jag tror att det ger mer styrka och glädje.

173

I måndags blåste det 10 tums spik. Det regnade så att folk och djur höll sig inomhus. Så även jag. Man ska ju inte tänja på turen för mycket. Att få en trädgren eller ett helt träd i skallen är ingen höjdare, fast gren och träd kommer uppifrån.

Kiira-rajuilma

Jag blev nästan godkänd

Jag var på återbesök hos diabetessköterskan på min vårdcentral idag. Tydligt är att motion och kost har gjort en del av jobbet.

kost-och-tävling

Högt blodtryck och högt sockervärde ha nu blivit ett helt normalt blodtryck och ett något mer normalt sockervärde.

kcal-bild2

Nu är det bara att fortsätta på den inslagna vägen. För blodsockervärdet ska ner en liten bit till för att sköterskan och jag ska bli nöjda.

Jumping_Happy_Nurse_2

Klart är att motion och kost även är bra för det framtida golfspelet för min golfklubbs serielag. Målet är alltså att få spela de flesta matcher under vår och höst 2018.

golf13

Bilder uppifrån: RunacademyKostdemokratiWerlabsGolfgate

Var det vårkänslor

I måndags gåggade jag 2,9 km i ganska skönt 2-gadigt väder. Näst snabbaste km-tid idag. Det finns alltså hopp för en äldre man.

omvardnad

Idag kändes det nästan som en vårdag när jag var ute och gåggade i skog och mark. Det var plus 8 grader, nästan vindstilla och halkfria gator. Det gjorde mig så inspirerad att km-tiden sjönk drastiskt. När jag nu sitter i soffan, funderar jag på om det handlade om inspiration, vårkänslor, eller bara fysisk utveckling? Kanske alla tre ”fenomenen”.

Vårbild 1 2013 (1).jpg

Jag har tidigare pratat om att jag inte joggat med någon reda under många år. Eller egentligen sedan mobbningen på mitt jobb började. Då steg vikten drastisk och joggingen avtog i samma takt.

Mobbning

Då var vikten mer besvärande än all så kallad miljöförstöring i världen. Nu börjar vikten närma sig en normal vikt. Alltså är det mycket lättare att jogga, men jag har fortfarande en del arbete kvar med kosten.

Obesity

Kolhydrater och eller proteiner

Jag har börjat träna konditionsträning för att orka spela golf 18 hål med så mycket fokus som det bara går. Jag läser hyllmeter med text för att försöka genvägar mot målet vår sommar 2018. Så läser jag följande ur Runner´s World:

5. Få i dig kolhydrater under träningen!
Det är allmänt känt att kroppen behöver kolhydrater för att kunna prestera vid högre intensitet, och mycket forskning visar även att kolhydrater under träning kan hjälpa prestationsförmågan, samt att man upplever träningen som mindre jobbig. Det spelar ingen större roll om man dricker eller äter sina kolhydrater (fast eller flytande föda) under aktiviteten, gör det som du mår bäst av. Ett tips, om man inte vet om man kommer att orka den sista kilometern eller om man springer ett kortare lopp (5 kilometer) och behöver en extra kick, är att skölja munnen med något kolhydratrikt. Detta triggar kroppen och kan eventuellt förbättra din löpning med någon procent i några minuter.

Det som stör mig, är att Emma skriver ”mycket forskning visar även att kolhydrater under träning kan hjälpa prestationsförmågan” och undrar vilken forskning specifikt? Som väl är skriver Emma ”kan” i mening en osäkerhet.

Vad jag kan läsa mig till så finns det ingen sådan forskning. Vad jag vet så grundar sig sådan forskning som Emma nämner, på troende, vilket vi oftast gör i kyrkan.

Vad jag kan läsa mig till är att riktig forskning skall grunda sig på randomiserande studier, och det gör inte uttalandet om ”mycket forskning visar även att kolhydrater under träning kan hjälpa prestationsförmågan”.

Den forskning jag kan läsa mig till, är att det är bättre, eller minst lika bra med protein som med kolhydrater för att ha maximalt utbyte av sin kost vid större uttag. Som uttag vid löpning, styrketräning och fokuseringsidrotter såsom golf och andra.

Vad jag vet så orsakar kolhydrater och i synnerhet snabba kolhydrater ett snabbt ökat insulinpåslag, vilket inte är så gynnsamt för varken kropp ett annat. Nyare forskning visar på att kolhydrater är orsaken till de flesta hjärtkärlsjukdomar.

Några länkar i ämnet:

Högt insulinpåslag och PCO

Högt insulinpåslag / Diabetes

Kom i optimal ketos

Träna smart

Är det skillnad på kolhydrater och kolhydrater

En trevlig avstickare

Isarna varken bar eller brast idag när jag for ut på den vanliga 2,5 km-slingan. Anders Celsius berättade att det var +3° i luften. Solen tittade fram mellan molnen.

Ishalka
Foto:TT

Plötsligt blev det blixthalt på asfalten. Jag sökte mig då till grus och gräs. Den vanliga slingan blev ovanlig idag. Den blev något längre än vanligt, eller 2,8 km närmare bestämt. En trevlig avstickare alltså.

När hustrollet kom hem från sin kyrkopromenad strax efter min hemkomst, ville hon spela golf. Alltså blev det 9 hål på golfbanan med. Våren är fortfarande långt borta, men en sådan här dag känns våren nära.

Ringenäs 7(Foto: Jan Sjöberg)

Det gäller att inte fastna i soffan, för då kan en bli en soffpotatis.
Nu sitter jag och pustar ut i soffan ändå. Så det kan bli.

Mitt rödmosiga ansikte

Idag var det bökigt att ta sig fram på joggarslingan. Inte ens alla pixlar i världen kunde hindra mitt rödmosiga ansikte från att synas efter 2,5 kilometer.

Det var en våldsamt bister nollgradig nordöstanvinden som plågade mitt vackra face. Enveten som en är, blev det till en runda i alla fall. Nu efteråt känns det gött.

image
Picture: Peter Byrne/PA Wire